請問有什麼能改善失眠的辦法？這兩天藥師在網路上查閱資料的時候偶然看到在 Dcard 上有人以匿名的形式如此發問，其下面的回復基本都是「去問醫師啦!」「你以為我們是醫師嗎？」諸如此類的回復。回頭想想也不覺得奇怪，畢竟現在 Dcard 比較火爆，大家都什麼問題都去上面發問，而且還可以用匿名形式，保證了私隱。
此外，如果發問者願意去醫院問診的話，還需要在這裡以匿名的方式發問嗎？所以本期我們必利勁臺灣官網決定以改善失眠為主題，教大家兩個辦法！由內到外顯著改善失眠！
神經系統改善早洩法
首先你可以先排查自身是否確實存在早洩，最常見的國際標準就是插入後的持續時間低於 3 分鐘即算是早洩癥狀。但是早洩這個東西比較複雜，現在的醫學標準基本都是以男女之間誰更快達到高潮來判斷是否存在早洩問題，不過也不必過於去糾結這個問題，因為下面藥師要教你的辦法都能在原有基礎上 (無早洩癥狀) 增加你的抽插持續時間。有關排查自身是否存在早洩問題的辦法可參考文章 (早洩的定義、原因及治療方法詳解 藥師：治療早洩推薦「必利勁」)
服用必利勁
提到治療和改善早洩問題，首選必然是必利勁！必利勁是目前全球唯一指定的早洩專用藥物，雖然也有其他藥物同樣可以治療早洩，但是作為專用藥物的必利勁在治療和改善早洩問題上是目前最有效且最安全的！讓我們看看必利勁是如何發揮作用的：
必利勁作為一種選擇性 5-羥色胺再攝取抑製劑 (SSRIs),也稱作選擇性血清素再攝取抑製劑 (SSARs),其作用機製是通過避免神經元突觸內部的 5-羥色胺被其他神經遞質再攝取和分解，從而使得 5-羥色胺能夠集中在神經元突觸內部，與 5-羥色胺受體更持續地結合，從而提高 5-羥色胺的濃度，起到治療早洩的作用。(資料引用自文章：常見的治療早洩藥物有哪些？醫生：首選必利勁)
目前必利勁有兩種版本，一種是原產臺灣的必利勁，另一種是印度生產的 POXET-60，兩者成分相同，價格略有不同。如果你想了解更多關於必利勁的信息，可以參考這篇文章 (必利勁學名藥 POXET-60 是假藥嗎？醫生：並不是!)
自我心理暗示與調節
除開使用藥物以外，想要更好的改善早洩問題還需通過心理層面進行一定的輔助，早洩患者中有超過60%是因為過於緊張、興奮、恐懼、壓抑的情緒所導致的。所以我們強調在改善早洩治療過程中以藥物為主，心理暗示為輔的方式來進行，這樣往往能起到事半功倍的效果，具體更多內容可參考文章（早洩復發率高嗎？藥師：療程未滿停用必利勁大概率會復發！）
身體訓練改善早洩法
上面談的是通過神經系統改善早洩的方法，現在我們來聊一聊通過身體訓練改善早洩的辦法，雖然早洩的問題根源多在神經系統與心理因素方面，但我們依然能通過身體訓練來起到一定的改善作用：
PC肌訓練
被稱作“男性凱格爾”的PC肌運動，又稱作“PC肌收縮運動”，是作為每個欲提升性能力的男性必不可少的一項運動。操作起來也非常簡單，在床上、地板上能平躺的地方都可以隨時練習，無需其他任何器械。PC肌肉在陰囊與肛門之間，肌肉運動時能控制陰莖的勃起。
如果你不知道PC肌所在的位置，可以看上圖所示。那麼舉個簡單的例子，我們在小便的時候，從一開始的排尿用力的部位到排完尿之後的收縮的地方，這一系列的動作其實就是在收縮PC肌，有的時候因為憋的尿量過大，無法一口氣排完，所以中途會“收縮”停頓一下再繼續排尿，這個動作也是在收縮PC肌肉。
鍛煉PC肌的好處針對於性功能的提升是非常多的：
- 可有效控制射精，避免、減少、改善早洩
- 提高射精力量，避免逆行射精
- 顯著提升抽插時的力量
- 減少射精後陰莖處的疲憊感
- 防止大小便失禁
在這裡藥師教一個簡單的訓練辦法：進行每次排完尿液後收縮的動作，夾緊收縮此處的肌肉保持1-3秒，之後放鬆，如此反復20個收縮與放鬆動作為一組，每天進行三組這樣的訓練，每週訓練4-5天。請注意：訓練此動作時要保持呼吸順暢不可屏氣。
訓練腿部肌肉
上述的PC肌肉訓練是針對性功能的提升與改善早洩，除此你還能通過其他訓練來增強身體素質，進而從“側面”來改善早洩問題。研究表明：超過80%的健康運動對男性性功能提升都有一定的幫助。在進行健身運動時，除了進行上面說到的PC肌肉訓練，你還應格外著重腿部肌肉的訓練，腿部發達的肌肉能讓你在性生活上更加充滿力量與持久力！
總結
上面藥師講的兩個層面四個辦法相互不衝突，藥師強烈建議你全部同時進行！如果不確定是否有早洩請.參照上述藥師貼出的文章連結去進行排查；如果不知道必利勁用法用量也請參照上述貼出的文章連結進行查看；PC肌訓練的質與量都同樣重要，此外也要注意持之以恆，才能看到效果！